De ori pe săptămână ar trebui să ne răsfățăm cu o pregătire foarte tare,
După care vom fi fericiți să respirăm încă de 3 ori pe săptămână ne răsfățăm și cu antrenamente de relaxare, unde facem exerciții, dar mai degrabă relaxante și mai ales pentru distracție. Ultima zi a săptămânii ar trebui să fie rezervată pentru dvs. și, de preferință, să stați cu picioarele pe masă și să nu faceți nimic. Putem promova scăderea în greutate nu numai prin mișcare, ci și prin alimente care ajută la accelerarea metabolismului.
Într-un aliment rândurile ca ardei iute, ceai verde, citrice, fructe de padure, nuci si multe alte alimente. Dacă includem aceste alimente în mod regulat în dieta noastră, vom pierde în greutate puțin mai bine cu toții vrem să fim frumoși, de aceea ne modelăm și personajele. Putem avea un personaj perfect, dar dacă avem pielea stricată, părul și unghiile deteriorate sau ne vom îmbrăca în haine care nu se potrivesc, așa că, din păcate, nu vom fi mulțumiți.
Deci, este important să investești în tine dacă nu avem bani pentru a da, vom economisi doar pentru ceva frumos. Haine frumoase, machiaj de bună calitate sau mască hrănitoare pe părul tău te face fericit și, de asemenea, vom fi puțin din nou frumoși. Pare simplu. Luați o gantere în mână și asta este. Dar nu este atât de simplu cu întărirea.
Asta este, dacă doriți ca timpul dvs în fitness
Cu adevărat dacă ați făcut o rezoluție în ajunul Anului Nou că veți exercita mai mult (și mai bine), va fi bine dacă începeți cu câteva sfaturi simple despre cum să faceți acest lucru. Ca antrenor de fitness, văd o mulțime de greșeli în mașinile de fitness în fiecare zi pe care le-ați putea face fără să vrea. Deci, ce să vă amintiți concentrați-vă pe respirație respirația este importantă în ceea ce privește circulația adecvată a oxigenului și, în același timp, ne ajută la ridicarea încărcăturilor. Instrucțiunea de bază atunci când respirați este de așa natură încât întotdeauna expirăm în timpul împușcăturii,și când relaxăm mușchiul, inspirăm.
Un exemplu simplu – când luați o lovitură de biceps, expirați când ridicați încărcătura și inhalați când coborâți încărcătura. Cheia este postura cea mai frecventă greșeală pe care o vedem în centrele de fitness este postura slabă. Din aceasta, se dezvoltă diverse dezechilibre musculare și suprasolicitarea sistemului musculo-scheletic. Prin urmare, gândiți-vă întotdeauna la setarea corectă a corpului, care vă ajută să faceți exerciții sănătoase și eficiente. Este important să învățați cum să centrați articulațiile în pozițiile corecte, pentru a nu le supraîncărca.
Începeți cu gantere mai ușoare adesea,
Oamenii se supraestimează și încearcă să ridice încărcături fără sens, în care țin incorect corpul. Prin urmare, la început, gândiți-vă la adaptarea corpului și învățați-l să lucreze cu mai puțină încărcătură. Cu cât mergeți mai des la exercițiu, cu atât mai mult puteți adăuga o sarcină și, astfel, corpul se va adapta treptat și nu va exista o performanță slabă a exercițiilor consolidarea mușchilor adânci o mulțime de oameni se concentrează în mod incorect doar pe întărirea mușchilor superficiali, care sunt cei mai vizibili și invers, uitând de întărirea mușchilor adânci, care sunt foarte importanți pentru poziția corectă.
Este un exercițiu care este puțin specific, dar foarte important în problemele de sănătate. Prin urmare, nu uitați să întăriți aceste mușchi ferește-te de dureri de spate sunt sigur că fiecare dintre noi a avut o durere de spate cel puțin o dată. În mare parte este o postură proastă, o ocupație sedentară sau un exercițiu rău. În fiecare zi văd în fitness modul în care oamenii se rănesc în loc să-și exercite sănătos și drept pentru a elimina durerile de spate, este necesar să învățați stereotipul corect al exercițiilor, să alegeți corect exercițiile și, în primul rând, să învățați să întăriți musculatura profundă.